每天静读一本书：《部分心理学》

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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《部分心理学》。
《部分心理学》
作者：理查德·施沃茨
提到心理学，也许你的第一反应就是：我心里没病，也没鬼，不需要了解。
这就是很多人都会有的对心理学的误解，以为一定要心理生病了，比如说，有了抑郁症，焦虑症之类的，才能去看心理医生，才能去了解心理学。
然而，事实上，心理学研究的不止是那些心理上的疾病，更是如何让人们走出内心的伤痛和过往，成为更好的自己。
有一句话，很多人都曾听说过，叫做：爱人先爱己。它是告诉我们，在爱别人之前，要先爱自己。
也许你会对这句话嗤之以鼻：我还能不会爱自己么？
到这里，我不得不很抱歉的告诉你：其实，很多人，都不懂得爱自己。我们总是在对自己感到愤怒，难过，失望，而类似于平静，安宁，幸福的状态却很少出现。
有什么方法能帮助我们摆脱愤怒和失望，真正的做到爱人先爱己呢？答案就在这本《部分心理学》里，接下来，就让我们跟随作者理查德·施沃茨一起揭开心理学的神秘面纱。
1.
为什么爱自己这么难？
这个世界上最难的事，不是爱别人，而是爱自己。
在知乎上，有网友讲述自己的经历：
明明想要做一个很棒的父母，孩子快乐幸福的生活，却总是控制不了自己发脾气。孩子不好好写作业的时候，闹着要看电视的时候，不肯听话好好吃饭的时候，一次又一次，在家里对着孩子大吼大叫，怒气冲天。
可当生气过后冷静下来的，看着孩子委屈，惊恐的小脸，又开始质疑自己，责备自己：明明想要当一个好妈妈，为什么会对孩子发这么大的脾气呢？
其实，每个人都会有一些冲动的情绪。
当甲方把方案改了一次又一次，不仅提出的要求越来越苛刻，而且说话越来越难听，态度越来越差的时候；当领导因为一点点小事大发雷霆，吐槽不断，甚至已经上升到人身攻击的时候，你是不是也曾冲动的告诉甲方中止合作，告诉老板今天自己就辞职呢？
然后，又会在冷静下来后对自己生气：为什么我就不能忍一下，不是说好了，要坚持住么？
人总是会有各种各样的冲动情绪，又会在事后，对那个冲动的自己感到失望或者愤怒，周而复始，每一天都是如此。
这些消极，负面的情绪占据了我们大多数的时间，让我们很难去爱自己。
前段时间，郑爽因为和网友互怼上了热搜。起因说来也非常简单，郑爽新剧上线，网友吐槽演技不好，郑爽便在微博回复了几句。一来二去，两边就怼了起来。
有网友在热搜下面评论，说郑爽的举动只能证明一件事，那就是她的情商确实低。
这条评论下，有一个回复说，一件事并不能代表全部，郑爽在很多综艺节目上，都表现的落落大方，进退有度。不能因为一点点小事，就以偏概全。
其实，我们不仅在评价别人时会以偏概全，在评价自己时也是一样。
面试失败了，你给自己贴了一个标签：失败的人。
一段时间状态不好，做事比较慢，你给自己贴了一个标签：懒惰。
有几天心情不好，和孩子朋友发了脾气，冷静下来后，你又给自己贴了一个标签：焦躁，易怒。
可事实上，你的人生并不是被失败，懒惰，焦虑，易怒所定义的，这些表现出来的，只是你的一个方面，那个面试失败的你，焦躁易怒的你，都只是你的一部分而已，远远不能代表那个真正的你。
如果把我们每一个人都当做是一家企业，那么这些负面情绪，消极情绪，就会是我们的员工。他们也许表现的并不让人满意，但每个部分都有自己的用途：
那个愤怒的部分，其实是想要保护你的自尊。当客户或者领导把你当做发泄怒气的道具时，你委屈，害怕，希望可以和对方保持良好的沟通，可当沟通无法进行时，就只能用愤怒，来保护那个弱小的自己。
那个懒惰的部分，其实只是想让你好好休息；那个害羞的部分，只是害怕你会因为失败而受伤；那个勇敢的部分，不想让你错过任何可能抓住的机会；那个自信的部分，一直鼓励着你做更好地自己。
在我们的身体里，各个部分好像是一个大家庭，他们会争吵，会打架，也会因此让我们察觉到自己的不完美。
而改变这种状况的方法，非常简单，就是学会理解和接纳。
学会接纳这个并不完美的自己，学会理解自己的冲动情绪，当下一次生气，失望，难过的时候，不要责备自己，那些小小的情绪，就像一个又一个小小的你，温柔的去接纳它，探寻情绪背后的真正含义。
请记得，这个世界上，没有100%完美的人，也没有100%糟糕的人。
我们都是部分完美的人。
2.
我们如何才能获得幸福
其实，我们每个人都是多重人格。
有的时候会暴躁易怒，有的时候会安静平和，有的时候勤奋，有的时候懒惰。之所以会表现出这些不同，是因为我们内在中的不同部分，在不断地争夺身体的主导权。
所以，我们会一边想要睡懒觉，一边想要上班；一边想愤而辞职，一边告诉自己要淡定。
这种争夺和拉扯，让我们生活在焦虑，纠结，不安等等情绪之中，而获得解脱的方法，就是向内寻找，挖掘真正的自我，找到真我。
真我的存在，就像是公司的CEO，它可以平衡，协调内在中的诸多冲动情绪。
正如每一个领导者都会有属于自己的独特气质一样，真我，也具有自己的独特的品质，从内在得到方面来说：真我具有平静，清晰，自信和勇气的品质。
在真我的状态下，人们可以平静的看待自己，看待身边的大部分事物，不受冲动情绪的影响，也不受外界种种议论的影响，不容易被激怒，也不容易被外界和自己过去的某些经历所伤害，可以勇敢的面对现在以及未来发生的一切。
从外在方面来说，真我具有关怀，创造力和连接人际关系的品质。
这是因为，当我们不再被自己的冲动情绪所支配的时候，好奇心，会让我们去关怀他人冲动情绪所带来的伤痛。
关怀不等于居高临下的怜悯，也不等于和对方共情，而是对对方的痛苦感同身受，知道对方的内在也存在着一个努力平衡各个部分的真我。
这种关怀，又会帮助我们去与更多的人，与更多有相似品质的真我，建立更高的链接。
内在的安宁平和，外在的人际链接，会引领我们，一步步走向幸福。
听起来，这种状态似乎与我们遥不可及，其实并非如此，很多人都曾体验过真我状态，只不过，自己并不知道而已。
有的人在瑜伽过后，会觉得内心平静，有的人在饭后散步时，看到天边的晚霞，会觉得一切平和，这就是真我的状态。
真我并不存在于外界，而是存在于我们的内在，在我们的内心深处。
有人曾问米开朗基罗，是如何从一块大理石中创造出震撼世人的大卫的，米开朗基罗回答说：“我知道他就在里面，只是等待着有人放他出来。”
真我如此，幸福也是如此。
不过，找到真我状态，获得幸福的方法，要比米开朗基罗创造大卫简单的多，你只要学会冥想就可以了。
很多时候，我们之所以会被冲动情绪所伤害，是因为我们在当下的那一刻，并没有意识到自己在发火，把身体交由冲动的部分去控制，而冥想，则可以帮助我们发掘这种意识，让我们能够注意到身体的某个部分，并让它冷静下来。
找一个安静的时间，试着放松自己，去观察你的每一个想法，每一个念头，不要去评价和议论，当它出现的时候，就安静的去观察他，仿佛在看一个桌子上的杯子。不要去说这个杯子的优劣好坏，也不要去评价这个念头是否该存在，只是看见它，意识到“哦，这个杯子在那里”。
如果，偶尔因为某一个飘过的念头烦躁，焦虑，愤怒，也不要苛责自己，想象那些情绪都是外在的物品，那个烦躁，焦虑，愤怒的自己，是电影屏幕内的角色，而你只是曾扮演过它的过客而已，告诉自己：它不是我，至少不是我的全部。然后，重新尝试让自己平静下来。
挖掘自己的真我状态，是一个缓慢的过程。
也许我们无法马上通过真我获得幸福，但在这条路上，我们可以逐步感受到，安宁祥和所带来的快乐。
3.
你是自己最好的治疗师
这两年，原生家庭被反复提起。
人们之所以会越来越在意原生家庭，不仅仅是因为父母的言传身教，会给我们留下不同的影响，带我们走去不同的未来，更因为父母的言行举止，或者是一些无心之失，会给我们带来不可磨灭，无法叙说的伤害。
这些伤害潜移默化的改变着我们的性格，影响着我们内在部分的主导权。
比如说，父母双方都暴躁易怒，孩子可能就会对婚姻和成人世界充满恐惧和失望，当她与外界接触的时候，表现出来的就是防备，脆弱的部分。而父母婚姻幸福，孩子表现出来的则是积极，自信，主动地部分。
作者麦家曾在一次采访中谈及自己的过去，他的父亲是一个反革命，爷爷是地主，外公是基督徒，在当时来说，这种出身，算是差到极点。所以，麦家的童年，并没有什么快乐的事情值得回忆，有的几乎都是同学对父亲的责骂和父亲的隐忍屈辱。
父亲，在童年里，通常扮演的都是英雄的角色，可麦家的英雄，并没有在他的童年里绽放出应有的光彩。
在一篇报道中，记者写道：采访时，麦家提到最多的词是痛苦，此外还有孤独，伤害和忍受。而这一切，都是童年时期，原生家庭和原生环境带给他的影响。
然而，即使人们知道原生家庭和原生环境为自己带来了怎样的影响，真正能做出改变的，却是屈指可数，因为很多伤害是无法对人提起的，也就无法解脱，难以放下。
这个世界上，最难的事情，不是改变别人，而是改变那个用了几十年，才成长为现在的自己。
自己，才是最了解自己的人。自己，才是自己最合适的治疗师。
因为那些无法对人提起的事，只有我们自己才知道，那些事情带来的伤害和痛苦，和他们对我们的影响，也只有我们自己才懂得。
很多时候，提到过去，伤害和负面情绪，人们首先想到的不是化解，而是放下， 忘记。
可结果呢，它们依旧会时不时的冒出来，在我们放松的时候，在旧地重游的时候，在类似场景又再出现的时候，用自己的方法告诉我们：
嘿，你看，你并没有忘记，并没有放下，反而更加在意了。
其实，治愈自己最好的方法，就是接纳和原谅。
原谅过去的自己所犯的所有过错，接纳那些外在带给自己的负面影响，就好像时间穿越到过去，和过去带给自己伤痛的一切握手言和。
那些事情依旧在那里，不会被忘记，也不会被压在心底，只是，从接纳了他们开始，他们就不再那么重要，也不再那么让人痛苦了。
就像是漂亮房间里的一块丑桌布，如果你放不下，如果你很在意，那么它就会成为你心神不宁，烦躁焦虑的所在；可如果你接纳了它，它的存在就不会再过多的影响什么了。于是，你就会有更多的时间，更多的精力，更好地心情，去欣赏房间内的花瓶，书桌，去看看外面的风景。
原谅，是我们一生的功课。因为在人生这条路上，我们会经历的还有很多，我们要原谅的，不仅仅是那些给我们带来伤害的人，更是那个无法保护的自己，面对伤害的自己。
爱自己，是这个世界上最难的事情。这里说的，不只是爱自己的一部分，而是爱自己的全部。
去爱那个愤怒的部分，去爱那个脆弱的部分，去爱那个安宁祥和的部分。
只有我们敢于去爱那个不完美的自己，才能更好地去爱那些正在爱着我们的人。
希望有一天，我们都可以对自己说出那句:
对不起，谢谢你，我爱你。