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水木君说：晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《心理学与生活》。《心理学与生活》[美]理查德·格里格一提到“心理学”这个词，相信很多朋友都不会陌生，因为心理学已经渗透到了现代社会的每个领域，无论是居家过日子，还是在职场上打拼，我们都会看到心理学的身影。
事实上，心理学和我们的生活有着千丝万缕的联系，因为人只要不是在睡觉，就时时刻刻会产生不同的心理活动。所以，学习一点心理学知识，了解和掌握一般的心理活动规律，对于每个人来说都非常重要。
不仅如此，生活中我们每个人都会遇到很多问题，比如“为什么有的人会购物上瘾？”“人为什么会发脾气？”“为什么热恋会让人变得盲目”等等，这一系列的常见问题，都能够从心理学的角度得到解答。
今天我们要和大家分享的这本《心理学与生活》，是一本特别经典的权威著作。它虽然是一本教科书，但是却写得非常接地气，全书围绕着“如何通过心理学，让人类获得幸福”这个独特的理念，力图把专业的心理学知识融入到人们的日常生中，让普罗大众也能通过心理学解决自己遇到的问题。
本书作者一共有两位，都是当代心理学界的大咖。一位是理查德·格里格博士，美国著名认知心理学家、纽约州立大学心理学教授。另一位作者菲利普·津巴多博士，美国心理学会普通心理学终生成就奖获得者、斯坦福大学心理学教授。
《心理学与生活》这本书，原本是菲利普·津巴多博士的独著，在该书第14版修订的时候，津巴多博士主动让贤，并邀请格里格博士成为第一作者，让这本书变得更加丰富和实用。
接下来，就让我们走进这本书，一起去领悟心理学的大智慧。
1.
心理学帮你走出
坏情绪的死循环
丽丽是一家公司的营销副总，周五那天，她因为忙着赶一份项目报告，一整天都顾不上吃东西。好不容易在快下班时干完了活儿，下班的路上又遇到了堵车。
丽丽拖着疲惫的身子回到了家，她连妆都懒得卸，就摊在沙发上不想再起来了。这个时候，丽丽的丈夫打来电话，他告诉丽丽自己有一个应酬，会很晚回家。
丽丽感觉有些泄气，烦躁的她打开电视，胡乱地摁着遥控器。她突然想起来，丈夫已经有好几天都是深夜才归家，一种对丈夫的莫名怀疑，一下子冲上了丽丽的心头。她告诉自己不要乱想，但丈夫电话的背景里，隐约传来的女人的欢笑声，让丽丽更加烦恼了。
听到这里，可能很多朋友会觉得丽丽是在庸人自扰，但是在现实生活中，我们每个人都可能会遭遇丽丽的问题。
比如说，有的人会因为失恋而无法自拔，整日里回想分手的心痛场景；再比如说，有的人会因为害怕第二天的考试，躺在床上辗转反侧、难以入眠。
从心理学的角度来说，像丽丽这种沉浸在一种情绪里不断钻牛角尖的行为，就是所谓的“情绪反刍”。
心理学研究表明，当一个人陷入情绪反刍的状态时，通常会把联想当成纽带，然后顺着自己的思绪不断发散，细细品味着自己过往的种种心理体验。
在这里，良性的情绪反刍，是个体的一种发散型思维能力，很多科学家和艺术家的发明创造都是以此为基础的。但是，一旦人们陷入了负面的情绪反刍，就很容易走进情绪的死循环。
就像刚才那个案例中，我们提到的丽丽，她在内心遭遇痛苦时，本来是想获得内心的平静，于是，她不由自主地开始问自己：“我为什么会这么痛苦？”
这种心理机制，其实就是大脑通过不断地追问，来减少现实和心理痛苦的落差，然而，也正是在反复的纠缠和追问中，我们会在无意间给本就痛苦的心灵，投喂了更多的负面养料，反倒让自己变得更加难过。
更可怕的是，如果你是一个想象力很丰富的人，那么你的心灵在接收这些负面情绪的投喂时，就会强化这些情绪，并且以一种生动的画面感来呈现。
就像丽丽一样，她会去想：“老公一定是背着我和别的女人约会去了，我老公一定是不爱我了，我的婚姻出了问题，我恐怕得考虑离婚了……”然后，丽丽的大脑会继续加工各种画面，让丽丽的内心变得更加焦虑。
事实上，这种负面情绪的反刍，让我们陷入一种迷茫和纠结的状态中，切断了我们对当下的体验，让我们成了在胡思乱想中的漫天游荡的芦苇，失掉了根基和专注。
这种负面情绪的反刍，只能让我们变得更加痛苦和虚弱，让我们在不切实际的想象中失去行动的能力，失去真正解决问题的心情。
那么，面对这种负面情绪反刍的困境，我们又该如何阻断各种不良思绪，回到现实中来呢？
其实，要想解决这个问题很简单，我们可以通过一个小故事来获得启示。
有一个内心痛苦的年轻人，去请教一位智者。他对智者说：“我现在内心特别纠结，特别痛苦，仿佛心理住着两条狗，一条充满了善意，而另一条则充满了凶残。这两条狗一直在我心里干仗，我不知道哪条狗会赢？”
智者听完了年轻人的话，略有所思，然后他缓缓地说道：“年轻人，我其实也不知道哪条狗会赢。但我们能知道的是，你把哪条狗喂养得好，哪条狗就会赢。所以，还是请你去精心喂养一下那条好狗吧。”
从这个故事中，我们其实可以看出，要想走出负面情绪的死循环，最重要的就是去想那些让人高兴的事情，以及专注于那些让人内心变得安静的想法，以此来消解负面想法和情绪的干扰，斩断负面反刍给我们带来的伤害。
总之，要想走出负面情绪的泥淖，就需要我们积极地转移注意力，然后我们就会获得一种平静的心情。
也许平静的心情不一定能帮助我们解决当下的各种问题，但是，平静的心情可以让我们回归理性，更好地面对当下的问题，而理性才是解决一切问题的基础。
2.
心理学告诉你
好人是如何变坏的
心理学除了能帮我们走出负面情绪的困扰，还能让我们了解到人性的复杂与多变。
从这个意义上来说，本书作者菲利普·津巴博士多主持的斯坦福监狱实验，无疑是一个典型的代表，因为这个实验揭示了个体是如何被环境所影响，并最终改变态度的。
1971年8月，为了研究环境对个体的影响程度，津巴多博士主持设计了一个模拟的监狱实验。实验的地点是美国斯坦福大学的地下室，而参与实验的人，则是24位身心健康的大学生。
他们当中，有9位学生扮演监狱里的囚犯，9位学生以每3个人轮一班的方式，担任看守，剩余的6位学生则是实验的替补。
为了让这次实验显得更加真实，扮演囚犯角色的学生都以数字作为代号，每位学生都要穿上真正的囚服，戴上手铐和脚镣，甚至有的学生就是在家中被直接逮捕的，而执行逮捕的正是同意和津巴多博士合作的加州警局。
担任看守角色的学生们，则是一身真正的警服，他们为了增加权威感，还戴上了墨镜，并手持警棍。在囚犯们被关进牢房时，看守还对囚犯进行了搜身，以及拍照。
以上这些充足的准备，就是要让这场实验显得更加真实。
在实验最开始的时候，囚犯们并没有非常配合，甚至还比较嚣张，他们不仅撕下了缝在衣服上的标签，还肆意嘲笑看守们，这让看守们有点不知所措。
看守们把这种情况汇报给了监狱长，也是本次实验的主持者津巴多博士。津巴多告诉看守们要想办法解决问题，于是看守们对不服管教的囚犯们实施了镇压。
看守们扒光了不服管教的囚犯的衣服，并且对他们处以关禁闭的惩罚，还把囚犯的被褥都没收了，强迫囚犯们做俯卧撑等惩罚性活动。
看守们甚至还剥夺了囚犯们的睡眠，深夜把囚犯们敲响，开始清点人数，并做出许多过分的侮辱性行为。
不仅如此，看守们还采取了心理离间战术，给服从管教的囚犯分配好的的食物和单间，让他们享受更多的特权。
随着实验进程的加深，看守们对不服管教的囚犯的惩罚越来越重，以至于坐在监视器前进行观察的津巴多，不得不提醒看守们不要太过分了。
然而，就在这场实验进行到三分之一的时候，有一位囚犯因为极度的精神压力，突然出现了喊叫、痛哭等崩溃症状，他不得不退出了实验。一个原本心理健康的大学生，就被另一群心理健康的人折磨得死去活来。
实验不断推进，双方的敌对情绪也再次升级。看守们想方设法对囚犯们进行疯狂折磨，而有些囚犯们早已放弃了反抗，就像行尸走肉一般承受着这些折磨。
终于，可怕的魔鬼路西法被释放出来了。它露出狰狞的面目，让部分看守们沉溺于惩罚他人的快感中。
而另一部分看守，则感觉有些不对劲，但是迫于角色所赋予他们的义务，他们不得不继续配合其他人，也没有看守提出任何的反对。
与此同时，仇恨和恐惧的种子，在囚犯们的心中生根发芽，他们敢怒不敢言，很多人的性情都发生了扭曲。
就在实验即将失控的时候，这个原本计划进行两周的实验，被迫在第6天就结束了。实验的主持者津巴多博士，根据实验的结论，提出了著名的路西法效应。
所谓的路西法效应，说的就是一个人的性格并非我们想象中的重要，善恶之间的界限也并非不能逾越，一旦环境改变了，就会让正常的好人做出非理性的可怕行为。再进一步说，好人之所以会变成坏人，更多的是受到环境的影响。
从路西法效应中，我们还能得到这样一个启示：个人的成长并非孤立的，因为个人的成长是社会发展的重要组成部分，反过来，社会的发展也同样会影响到个人的成长。
而一个人，在童年时，如果生长在缺少关爱的环境，他就会在潜意识里埋下欺凌的种子，在他日后的生活中，如果遇到不如意的事情，也很容易产生欺凌或自虐的行为。
因为，他们在生活中是缺乏掌控感的，他们是想用这种方式来弥补自己缺失掌控的心理。
所以，如果我们不幸出生在这样的环境中，要想干预这种心理伤害，就需要我们重新审视自己的童年，以及认识自己所处的心理环境，在现实生活中，努力用有意义的事情来代替幼年受到的创伤。
3.
心理学教给你变得
越来越幸福的方法
追求幸福是每个生命最基本的愿望。历史上，无数哲人和科学家都已经确认，人类之所以辛苦勤勉，他们最终的目的就是要得到幸福。
可以说，幸福是对我们人生最高的奖赏，其他的一切行为不过是获得幸福的手段和过程。
人人都想获得幸福，那么我们究竟该怎么到达幸福的彼岸呢？《心理学与生活》这本书告诉我们，真正的幸福不是得到，而是通过持续的行动去做到。
获得幸福的第一个秘诀，就是乐于助人。心理学研究表明，这个世界最幸福的人，都拥有一段高质量的亲密关系，而获得和维持这种亲密关系，需要的就是持续的行动，而不是等着天上掉馅饼。
事实上，没有什么能够比帮助他人、关爱他人，更能深化彼此之间的关系了。而且乐于助人，其实是一个双赢的过程。在这个过程中，我们的善举，既可以突出我们的价值和力量，又能增强我们的自信心和幸福感，何乐而不为？
具体的实施过程也很简单，我们不一定非得像那些企业家一样，给别人捐出多少钱，我们可以从自己的身边做起，在一周之内挑几件小事去做。
比如说，记住父母的生日，在生日时给他们发一个红包；为你的同事买一杯咖啡，感谢他在工作中对你的帮助；请闺蜜吃一顿大餐，谢谢她长久的关心与陪伴……
总之，请不要好高骛远。我们每周只要做一些力所能及的小事，慢慢积累起来，幸福感就会越来越多。
获得幸福的第二个秘诀，就是懂得欣赏。不可否认，经历了肉体和精神的多重刺激之后，现代人的心灵已经变得越来越麻木了。很多人已经不懂得发现和欣赏，这个世界上的美好事物。
而真正懂得欣赏的人呢，他们不一定拥有得多，但是却有一颗真切而敏感的内心。虽然他们没有鲜艳的玫瑰，但是这并不妨碍他们路过草坪时，嗅到小草的清香；虽然他们不一定去咖啡馆，但是却可以在自己的斗室里品一杯好茶。
其实，生活中很多时候，能够欣赏的才是你能拥有的，就像你坐拥很多美食，一旦丧失了品味的能力，也是味同嚼蜡。
要想获得这种欣赏的能力，其实也很简单，那就是从这一刻开始，当有好事降临的时候，不要背负什么心理负担，而是要积极地去感受它，仿佛这是我们生命中的最后一刻。
当我们每天拿出几分钟，来品味一些你不注意的事情，比如一碗清粥、一杯绿茶、午后温暖的阳光、冬日里的一顿火锅，我们就会发现生活是如此美好。
不要害怕平凡和平庸，只要你用心去感受、用心去记录，哪怕只是那一瞬间的一丝一毫的小确幸，都可以让我们从心里去欣赏命运对我们的馈赠和祝福。
今天我们和大家分享了《心理学与生活》这本书，它告诉我们心理学是很接地气的，是可以帮助我们获得幸福和愉悦的。
不仅如此，在日常生活中，我们总是会遇到这样或那样的问题。学习心理学，可以让我们看清人性的底色，也能让我们掌握更多的思维方法。
它可以帮助我们从纷繁复杂的感性现象中，抽丝剥茧、去粗取精，获得对这个世界的清晰认识。
所以，从这个意义上来说，每个想要客观认识世界、想要清醒认识自己的人，都应该用心理学知识来武装自己的心灵。
