每天静读一本书：《你的生存本能正在杀死你》

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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《你的生存本能正在杀死你》。
《你的生存本能正在杀死你》
作者：马克·舍恩
当我们的生活条件越来越好的时候，其他的事情也会随之变得好起来吗？
不然。
有个朋友说，最近一个月他每晚只能睡三个小时，以至于每天到了入睡时，就感到非常焦虑，随着时间一点点流逝，甚至窗外破晓，还没睡意时，他就心生绝望。
“我感觉到从来没有的绝望，现在我倒是很怀念小时候，每天脏兮兮地玩耍回家，一会儿睡着了，也不管外面吵不吵”，他说。如今，住在安静舒适的大房子里，却把睡眠弄丢了。
在生活逐渐变好的现在，焦虑、暴躁、抑郁……各种负面情绪却比以前更加困扰着我们。之所以这样，实际是来自于我们敏感的生存本能。我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，本能和经验决定了我们是谁。
但是，对于大部分人来说，却无法掌控自己的本能，常常变得为一些无足轻重的小事情而大发其火，逐渐陷入对自己的不满和焦虑的恶性循环之中。
要想获得真正的健康与幸福，就必须掌握一种在艰辛挫折和挑战下仍感到安全和舒适的能力。
来自加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院临床助理教授的马克·舍恩，通过多年的研究以及私人诊疗服务的经验，他与和畅销书职业作家克里斯汀·洛贝格，联手著作了《你的生存本能正在杀死你》。
在书中，作者通过探索生存本能对人们的重要影响，分析出了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让大家学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
生存本能并非不可改变，我们可以通过引导人体体验新的刺激，帮助大脑形成全新的、正常的神经网络，这样就能找到一条恢复健康的道路。
1.
缓解焦虑，从了解自己开始
重庆某小区内，一对夫妻发生争吵。妻子欲开车离开，丈夫怒气冲冲地追出来张开双臂拦在车的正前方。
眼看着妻子发动了汽车，丈夫还是不让她离开，猛砸挡风玻璃。妻子情绪失控，加速了车子，丈夫重重地摔了出去，后脑勺着地。在围观群众的一片惊呼声中，丈夫当场身亡。
事后，妻子被带到警察局，整个人都是蒙的，嘴里反复念叨着：“如果当初，不那么生气就好了……”
现实中，这样的例子数不胜数。我们有时会为了一些小事，突然变得失去理智，情绪失控，让冲突一步步升华，最后留下悔恨的结局。
为什么会这样？
作者在《你的生存本能正在杀死你》书中，告诉了我们答案：这来自我们的生存本能。所谓生存本能，就是不受理性思维控制的，面对不安全因素就会产生对应的原始反应，这是我们从原始社会带来，植根在我们骨髓里的东西。
由于大脑结构以及远古原始生存本能的影响，虽然我们生活在发达社会，已经进化出理性的思考能力，但还会在一些时刻，受到生存本能的影响。
比如，正在减肥的你，在准备入睡的晚上，突然特别想吃辣条和薯片，理智告诉你：“不可以吃这些热量高又没有营养的垃圾食品”，但你心里却直痒痒：“我就破一次戒，又能怎么样呢？吃点东西能够换来快乐，何乐而不为？”最后，你还是没忍住，吃了一盒薯片。
当我们出现一些威胁到我们生存本能的问题时，虽然理性想要告诉我们如何思考是正确的，怎么做才是对的，我们依然无法控制悲痛、抑郁、愤怒等情绪的发生，以至于引发身体上的各种健康问题，以及生活的不良习惯。
五种常见的坏习惯如下：
成瘾习惯：暴饮暴食，过量地摄入酒精、咖啡因，吸毒，放纵，过度地锻炼。比如，我们总是感叹肥胖容易减肥难，也是因为生存本能在作祟，当我们稍微有点饥饿时，生存本能就会刺激我们去吃东西。
尤其是女生，在情绪低落时，生存本能会自动开启，能够缓解悲观情绪的巧克力、蛋糕最为吸引人。
强迫习惯：反复检查，控制别人，强迫自己重复清洁，习惯性扯头发和抓挠皮肤。
比如有些人的洁癖，总觉得哪儿都脏，要不停地反复收拾打扫；有的人总是觉得门或者煤气没关，总要出门后在回去反复确认；比如有些时候我们会忘记要去哪件事等等。
失眠的习惯：无法入睡，也无法保持睡眠。
保护性和逃避性的习惯：恐惧症就是这种状况。比如说，有人不敢坐飞机，这就是逃避。有的人看到一些东西就紧张，这种就是逃避和焦虑的习惯等等。
当我们知道了什么是生存本能以及其带来的影响，我们就能够更好地了解自己在生活中的一些行为习惯的原因，我们便能够明白：改变自己，首先要先了解自己。
其次，我们要提升自己对不适的忍受力。在生活中，我们需要一定程度的不适，这有利于我们成长，可以促使我们增强适应能力并实现良性转变。
让自己掌握在不适面前获得安全感的能力，是一种获得幸福的能力。
2.
15个简单策略，帮你重获平和与安全感
对于增强对于不适的调控能力，作者在书中提供了十五个建议，可以帮助大家降低生存本能的敏感度，提高耐受力，重获安全与平和感。
摆脱对现代技术的依赖。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。
我曾经采访过一位知名自媒体人，他的解压方式就是每周都要抽出一天的时间，不带电话，只和家人在一起。通过放空，让自己更加明白了时间和生活的意义。
珍惜和忍耐不完美。每件事情都追求完美，是焦虑的来源之一。正如作者所说，我们要尝试着去打消经常浮现出来的苛求完美、苛求获得外界认可的念头。
一位妈妈就说，她曾经对孩子报有极其高的期望，总觉得自己的孩子应该是站在金字塔尖的精英，因为让孩子变得优秀，她一度陷入极度焦虑和暴躁之中。
直到有一天，她真正地认识到并接受，自己的孩子就是很普通，但是他却很可爱。后来，焦虑便消失了。
作者说，要消除自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不要用外部的成功标准来衡量自我价值，学着对真实的自我形成良好的感觉，从内心着手提高自己的尊严，承认自己不可能永远保持完美，也不需要保持完美。
限制感官通道。有的人一边吃饭，一边听音乐，一边发微信。一个人共有几个感官通道，同时开放着三四个感官通道，会给你带来严重的焦虑情绪。
记住：限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来。每天保证自己有一个良好的睡眠，到点入睡。作者建议大家睡前听一些轻音乐。
学会放慢速度。当我们同时处理多重任务，处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。作者建议，我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。
放缓自己的生活节奏，而不是一直往前赶。
不要拖延。作者建议，可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。
比如，总爱迟到的你，可以每周预留一天，把不迟到作为自己的目标，在这一天，无论做什么事，都不要迟到。
不要强迫自己完成所有的工作。有时候，有的事的确做不了，那就承认自己做不了并承担后果即可，不要强迫自己完成所有的事。
接受不确定性。我们生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，在不确定性面前，产生舒适感和安全感。不要害怕不确定，而是学着去接受它。
戒掉易怒的习惯。愤怒情绪会刺激我们采取行动来保护自己，容易发生不可预知的后果。
所以，当我们发怒时，深呼吸，给自己留一点冷静地时间。往往当你稍作冷静，让理智重新回归，就会发现，这件事其实没什么，根本不值得发怒。
作者还建议，可以去参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。心理治疗、催眠治疗和愤怒管理在应对愤怒情绪上也卓有成效。
生活要有规律。制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低我们的焦虑水平，放松身心；保持具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性，这样可以降低焦虑。
拓展心理的舒适区。我们可以去做一些挑战来拓展自己的舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐等等。
让自己休息片刻。学会适当休息，调整自己的状态，有时会达到事半功倍的效果。
延迟满足。下意识的强迫自己多一些耐心，少一些冲动。
尝试放空自己：学会放空自己，跟自己独处。可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。
3.
几个招数，让“不适”变“舒适”
这些策略有助于我们管理自己的舒适区，防止生存本能被激发出来，从而帮助我们找回理智，保持沉着冷静。
但是，如果我们还是对自己所处的现状极其不满意，该怎么办？
作者说，我们应该明白，身体的伤痛是难免的，但心理苦恼却是可以避免的。我们的目标是接纳生活中的不适，并以一个更加广阔的胸襟去体验。
不要竭力规避不适，而是应该学习如何从不适中汲取力量。
培养双重感知能力。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种。举个例子，你在打扫卫生，家里的电视在开着，但两件事情并不会形成干扰。
在现实生活中，很多人的状态有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用从一个绝对的角度去看待世界，注定会导致情绪的跌宕起伏。
所以，我们要学会和那些轻度的不适感握手言和。比如，你在高铁上，座位旁边的小孩一直吵闹，让你感觉不舒适，内心深处你会觉得“只有这个孩子安静下来，我才能感到舒心一点”。
这个时候，就需要建立自己的双重感知系统，即降低外在环境造成的不适感对自己的影响，可以戴上耳机听听音乐，这样，便可以和不适共存。
调动双重感知系统是一个重要的能力，它可以帮助你建立一个强大的内心世界，获得更多的掌控感和安全感，并能够抵御住生命中或者生活中一些意外事件产生的影响。
培养感恩情怀。感恩是来自大脑边缘系统控制愤怒的那个部分——那个原始本能所存在的部分，它同时也管理着感恩。所以，当你能够调动感恩的时候，它就能够帮你分泌足够的多巴胺，然后让你变得愉快。
研究表明，即使是略有感恩情怀，也能够改善一个人的生活质量与健康状况。
那么，我们如何通过培养感恩情怀来缓解不适呢？
首先我们可以确定感恩之源：记录下三到五个让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉。
第二步，运用呼吸技巧，充分放松。
第三步，确定不适之源。当我们感觉不适时，仔细回想那些感恩的事情和经历，感受这些事情带来的那种感恩的感觉。并将不适因素与除了焦虑和危险之外的感觉联系起来。
第四步，承认双重感知能力。运用双重感知能力，同时获得多重感官体验。
第五步，调动大脑参与到对不适因素的感知过程中来，真正认识到不适感和舒适感可以同时存在。
运用社会支持与信任的力量。好朋友相互之间有社会支持，还有爱心和同理心，可以影响我们的不适感和痛苦感，可以让我们在面对逆境时，获得更多的内心力量以及控制感、舒适感和安全感。
你会发现，自己的舒适区变得越来越大，自己越来越可以掌握自己的生活。
达尔文曾说：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。”
不管在工作还是生活中， 焦虑，压力，担忧，有害怕……很多情绪会将我们包围，从而我们会因为一些小事，而变得莫名的焦躁。
当我们陷入情绪的恶性循环，却又不知道该如何去排解时，不妨试试作者给出的几个方法，管理自己生存本能，增强自己对不适的承受力。
放缓自己的生活节奏，学会放空、思考，让理性回归，做一个内心强大的人，在这个快速多变的社会环境里，获得更多的安全感和平和感。