长久坚持并获益的好习惯
文 / 赵 明
常言道：习惯成自然。一个好的习惯，会让你的言行举止，时刻产生出一种高雅的气质和优良的作风。好习惯的养成，有的是从孩子开始，慢慢教育培养的。也有的是自己努力严格要求，长期坚持后慢慢形成的。好习惯不但对我们的生活、学习和工作都能带来好处，它还能锻炼人的意志，提高个人的品格，让人生朝着正能量的方向去发展，这样他对周围的人，对国家和社会都将是大有益处的。相反，一个有不好习惯的人，也许一时半会你还看不出他有什么不好，但要不了多久，这个人身上的坏毛病，就能马上暴露出来了。而且这样的人通常都是成事不足，败事有余的。因为坏习惯是长期养成的，也是很难改正的。一个人如果有了坏的习惯，在关键时刻，往往经受不住种种的诱惑，也没有坚定的毅力，做事很不靠谱，更不会有大的担当，所以是绝对不堪重用的。好习惯是多方面的，也是各种各样的。今天我在这里，只是想结合自己本身的情况，重点说一下生活中应该要有的一些好习惯。并进一步说说，这些生活中的好习惯，能够长期加以坚持的话，会对我们自己有哪些明显的好处。就生活习惯来说，我认为最重要的，就是一定要养成按时休息和按时吃饭的好习惯。这一点看似简单容易，但绝大多数人，都未必能够做得到和做得好。做不到的原因，多半是个人的原因。这就是因为自己的毅力不够坚强，不能够有节制的把控好我们自己休息的时间才造成的。还有一个是工作上的原因，有时到了工作紧张忙乱时，自己不得不早晚倒班，不得不晚上加班，不得不工作连轴转时，它实际上对身体健康的透支和免疫力破坏都是极为明显的。在最早我下乡接受再教育时，由于单位运输车辆的原因，我们不得不在傍晚才开始去外地拉砖，有时还在夜里往水库边拉运石块。到了夜里，一直干活到第二天的大太阳升起后，才能去休息。这样看着太阳“落下”又“升起”的夜间劳动，我曾经经历过三次。但每次都对身体的损伤很大。一个夜班干下来，用三天时间去缓身体都不行。还有就是筹建天山电视台时，每天夜里开始剪片子，到了第二天早上五六点才能把活干完，然后到10点就又得去上班了。那段时间对我的身体损害极大，让我也明白了身体透支是多么的可怕。那半年可能算是我一生感觉最累，身体也最差的时候。再就是到新疆电视台国际部以后，在后期剪片子那段时间，基本上也是天天都要搞通宵，半个月干下来，人脸都是绿的，很长时间体能都恢复不上来。有了这些体会和经验教训，我现在特别注意按时休息，并长期坚持了下来，让它成为了一个生活上的好习惯。现在不管在任何情况下，我都会以身体为重，到了晚上11点，立马放下手中的一切事情，洗澡后准备睡觉。我睡眠的质量一直还不错，到了早上6点钟一定会醒来。只要条件允许，我还一直保持了每天午休半小时的好习惯。正因为我长期养成了按时休息的好习惯，才让我能一直保持了旺盛的工作精力，也避免了被病痛所折磨。现在很多人变成了夜猫子，白天不醒，夜晚不睡，结果他们的身体慢慢在透支，正常上班工作的时候也没有精神。长期以往，身体的免疫力注定会下降，身体不舒服也就会是常有的事了。除了按时起居之外，按时吃饭也应该养成一个好习惯。而且吃东西的量要均衡，种类要多样。简单讲就是要讲究粗细搭配，荤素搭配，主副食搭配。不能太挑食吃，只要营养足够，应该什么东西都喜欢吃才行。现在很多人，碰到自己喜欢吃的，往往毫不节制，对自己不喜欢吃的，宁肯饿着也不愿意多吃。结果“三高”上去了，体重上去了，健康却报警了。就现在来讲，人们的生活水平都提高了，但营养水平的超量并不是什么好事。如果吃得太好，就完全可以把晚饭去掉。改成“一早一午”两顿来吃就行了。当然要养成这个好习惯，也是要有一定的毅力才行的。一般头一个月最不好忍受，坚持忍耐上一个多月后，就相对容易坚持下来了。我个人坚持这样做，已经有16年的时间了。感觉对身体健康，效果是挺好的。最明显的效果是，不少危险的指标全都恢复了正常，再没有了三高的困扰，精力一直保持充沛。有段时间我陪母亲回老家，由于都是在亲戚家里由人家安排吃饭，所以吃饭规律不得不变成了一天三顿饭。结果50天下来，我的体重猛增了14公斤，回家后只好赶紧恢复每天两顿钣的习惯，后来体重又降了下来。当然要坚持住这个好习惯也是相当难的。朋友请你去吃饭，你不能不去吃，但又不能多吃。只好实话实说，本人已经养成了晚上不吃饭的习惯，菜只吃几口，肉我就不进口了。还好大家都能理解。只是下次请客，他们都尽量改在了中午。这样皆大欢喜，大家都好办了。我个人的习惯是，请客吃饭尽量放在家里来，由自己做给大家吃，这样虽然忙一些，累一些，但有自己的特色，还不会吃出毛病，还有一种当家做主的好感觉。可是老伴为这事老说我太不够意思，因为别人都是在外边的饭馆和餐厅里请客，我们这样做，未免有点怕花钱的嫌疑。我说我在外边吃过的大餐多了去了。但有一半以上，都是吃了以后肚子不舒服。你花了钱，还让人家肚子遭了罪，这是你想要的结果吗？她说那你就因为这，就一点外面的饭也不吃吗？我说现在生活好了，谁也不会觉得吃饭是个多么了不起的事。更重要的是聊天和健康更重要啊。另外我也不是绝对排斥在外面吃饭，如果朋友在外面请我吃一顿当地的小吃，吃一点自己熬的小米粥，我就会觉得，这个朋友真是懂得我的心思，那样我会吃得很爽很棒的。我的生活习惯中，还有一个每天早晨都听收音机的好习惯。这个习惯从我18岁开始，一直到现在都在坚持着。起初它是我的一种爱好，有了这种爱好，我成了广播电台的播音爱好者，后来它成就了我的播音梦。再往后也为我从事的主持人工作，编辑工作、记者工作，电视纪录片的拍摄工作，都积累了知识，扩充了视野，提高了思辨能力。也有不少人说，你写的东西和别人不一样，比较口语化，能把一个深刻的东西讲得浅显易懂，说实话这一切的成果，都与我爱听收音机的习惯直接有关。在每天的身体锻炼方面，我坚持最长久的好习惯就是对墙撞背，每天早上140下，也坚持了10多年，效果也不错。在这个基础上，我现在还每天坚持做一套自己创造的锻炼办法。就是用手梳头60下，揉搓耳朵100下，敲打大椎300下。还要手压合谷、内关、和足三里各几十下。这个方法不要什么场地，随时在家就可以完成，感觉效果也不错。另外，我出行都靠自行车，在深圳上下班近20年，风雨无阻，一路畅行，腿上的肌肉还是很发达的。养成生活卫生的好习惯也相当重要。在个人卫生方面，很多年来，我们周围的人在解了大手以后，都是匆匆处理了事的，结果痔疮让他们都受了很大的罪。我是每次都要认真对下身进行清洗和按摩的。所以什么是痔疮？它有多疼，我是没有感受的。最近几年岁数大了，前列腺的感觉出现了苗头。我虽然注意到它了，但也没有找到缓解的办法。我这个人一般是晚上不喝水的。一次我晚上感觉口喝，就想一定是身体里缺水了，就去主动喝了两杯水，并且又坚持了好几天。这几天过后，我突然感觉前列腺的症状几乎全都消失了。这个发现让我喜出望外。现在又坚持养成了半夜喝水的好习惯，效果挺不错的。另外，到了异乡地域，最容易得的是皮肤病，像清凉油和牙膏都是我们消除皮肤病的好帮手。这也是我在下乡时，自己慢慢发现它们的奇妙作用的。我们在生活中还应该养成爱劳动的好习惯。手脚勤快的人，到了哪里，眼睛里都是有活干的，所到之处都很受人欢迎。相反那些不勤快的人，走到哪里，人们都会讨厌他的。就说家里打扫卫生吧，你通过劳动家里干净了，身体也活动了，生活环境也变好了，这不是两全齐美的事吗？再说做饭，我就不认为它是什么负担，反而认为它是一种生活的调味品。自己给自己做一些可口的饭菜，享受一下美好的生活，这有多美啊。我们成天趴在桌子上写东西看东西，时间长了肯定对身体是不好的。这时候去做顿钣，活动一下筋骨，又有什么不好的呢？养成生活的好习惯，这对我们年老的人来说，应该是越来越重要了。因为它会让你延年益寿，晚年才会是越来越幸福的。
赵明简介：赵明：一个退休的老新闻工作者。1977年年底考进新疆人民广播电台任播音员、主持人、记者和编辑。30岁时，获全国优秀广播节目一等奖和全国好新闻二等奖。1992年起从事电视事业。在新疆电视台拍过很多纪录片，作品多次获全疆优秀电视节目大奖。39岁时破格评为主任记者职称。2000年在深圳拍摄20集纪录片“外国人在深圳”来深圳电视台工作。所拍20集纪录片“道德的力量”，在中央台播出获奖。2017年在深圳电视台退休。现居住在深圳市龙岗区。本人爱好广泛，除了朗诵外，摄影水平也不错，另外多年的新闻生涯，也练就了很好的观察能力和写作能力。
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