天天做运动，什么运动最好？
运动项目有很多，能找到一个适合自己的最重要。我们常见的就是户外跑，游泳，篮球，足球，羽毛球，健身馆推拉举跑，单双杠等等，针对不同地域，不同类型的群体，可以选择的运动方式不同。比如南方雨水多，适合游泳??。我的建议是，30岁以下的男性可以选择足球，篮球等对抗和趣味类体育项目锻炼，最起码不是那么枯燥，但是对抗类的项目往往容易受伤，以前不打篮球和踢足球的人还是不要选择这类了，可以选择羽毛球，但是运动前一定要热身，否则容易崴脚。30以上的男性还是选择有氧跑步或者健身房撸铁比较合适，还是看你想要变成什么样的人，撸铁只会增加块头，并不能使得身材变瘦。但是一段时间不锻炼，肌肉会消失。有氧跑步可以使得身材变瘦，女性喜欢自己身材好的，有氧跑步是最好的运动。有氧跑步可以增加机体抵抗力，增大肺活量，以及身体耐力，还可以增加运动者的自信心，还是那句话，五公里消除一切烦恼，十公里世界我最大。跑步是最经济的运动。总之，选择什么样的运动方式，因人而异，自己喜欢最好。
哑铃有多少种锻炼
哑铃有3种锻炼,一哑铃肩上推举，二背部划船动作，三深蹲，拿着哑铃的同时一定要注意控制你的肘关节的角度。
1、哑铃肩上推举：双手握哑铃往头上举，伸直手臂；
2、背部划船动作;背部可以做哑铃划船；
3、深蹲:.双手握哑铃向外展开手臂，举到两臂成一条直线深蹲。
每天锻炼一个月瘦多少斤合适
就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。因此，在制定减肥计划时，切莫把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。总之，减肥的同时一定要进行力量训练，既减脂又塑形才是正确的减肥方法。
力量锻炼一小时能消耗多少热量
力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动。一小时体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计中，力量训练消耗420-480（卡路里）。力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。
减肥一天锻炼多少合适
锻炼身体要讲究循序渐进，持之以恒。锻炼身体的同时，也一定要限制高热量饮食的摄入。一般来说如果快跑或者快走的话一个小时大概可以消耗600的卡路里，如果是游泳的话可能消耗会更高一点，剧烈运动消耗的卡路里会更高。日常的洗澡、做家务等等也是会消耗一定的卡路里的，大概每消耗3000的卡路里可以减掉一斤的人体重量。
锻炼一个小时能消耗多少卡路里
因为每个人的身体条件不同，跑步的快慢速度以及强烈程度的不同，消耗的热量有所不同，需要根据自身的情况，以及身体代谢的状况，才能决定身体消耗的热量多少，运动得越激烈，消耗越大。一般的情况下，跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。如果以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时，大约可以消耗600卡路里。
一次锻炼消耗多少热量
一次锻炼消耗的热量每个人都不一样，对减肥最有效的运动就是有氧运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
吃完饭多久可以锻炼身体
1、饭后半个小时内，以休息为主，吃饭半小时后进行轻微运动，稍微散散步，饭后应该注意休息后再运动；’
2、饭后1到1。5个小时这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的，剧烈运动不利于消化；
3、饭后2个小时这个时候，基本上可以开展各种体育运动，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球；
锻炼肌肉每天吃鸡蛋清多少合适
锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。
2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。
蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有丰富的营养价值，是一种理想的滋补品。
蛋清相当于细胞中的细胞质，其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢有的食物都有酸碱性，这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。
鸡蛋清是一种酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
每天锻炼多长时间最好
健身分为不同人群，不同时间段。
刚接触健身的人群，可保持每周2-3次的训练量，单次运动时间不宜过长，强度不宜过大。
经历过一段时间的健身的人群，可保持每周4次的训练量，维持肌肉的活性，实现持续的健身目标。
锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至2。5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。
对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重2。5克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，此阶段可增加到每公斤体重2．8克，素食者则应酌情额外增加一些。
对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案，切不可盲目补充，会起到适得其反的效果。
