马克瑞比托资料？
马克·瑞比托，1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。
他是《力量训练计划设计》第3 版《足够强壮了吗？》、《刻薄的重力先生》和《力量训练基础》书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。
他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯运动俱乐部的所有者。
他是1985年获得美国国家力量与健身协会认证的首批教练员之一。
瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
体能训练的详细计划？
一个详细的体能训练计划应包括多个方面：有氧运动、力量训练、灵活性训练和核心稳定性训练。
有氧运动可以包括跑步、游泳或骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
力量训练可以包括举重、俯卧撑和深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
灵活性训练可以包括瑜伽或拉伸运动，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
核心稳定性训练可以包括平板支撑和仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次10-15分钟。此外，合理的饮食和充足的休息也是体能训练的重要组成部分。
魔鬼力量训练计划
以下每个动作完成后接下一个动作，六个动作为一个循环，做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练，共完成4个循环。
1、手推跑步机冲刺：将跑步机坡度调至7到10，然后将速度调至0，双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来；
2、拉绳索：将绳索一端绑在雪橇上，在距离15米的地方拉动雪橇，拉至身前以后，训练者移动至反方向15米处，朝反方向拉动绳索；
3、搬哑铃：单手持大重量哑铃步行15秒，换另一只手持，步行15秒；
4、实心球传递：持实心球，与训练搭档并排站立，相距4米，转身将球递给搭档再转身接过来，15秒后与搭档换边站，继续传递15秒；
5、实心球对墙投掷：侧身对墙站立，转身朝墙壁投掷实心球，待其弹回借助，15秒后换边站，继续投掷15秒；
6、蜘蛛人俯卧撑：以俯卧撑姿势匍匐于地面，双臂弯曲降低身体，右腿朝前，右膝触碰右肘，回到起始姿势后，换左腿朝前。
请懂行的帮忙制定一份力量训练计划
- 本人体重64kg，身高175cm，是个业余散打爱好者，求一份力量训练计划。另外我的耐力不太好，爆发力不错，适合练习怎样的打法？我这个体重能练出重拳吗？谢谢。
- 先把拳的基本功练好，别急着实战，耐力不好，打空击
我想问一下这样的一个俯卧撑训练计划是否能增强力量？
- 我现在俯卧撑很差，一次只能做15个，我现在的训练计划是每天做50个，分成10组，每组5个，每组间隔30秒，我想问一下筏罚摧核诋姑搓太掸咖，这样的训练计划是否有效？如果无效该怎么改
- 5组，每组10个。你那个效率太低。
我是一名高中生，身高173，体重53公斤。身体腰部以上的力量几乎为0。希望大神给一个周末训练计划，
- 我是一名高中生，身高173，体重53公斤。身体腰部以上的力量几乎为0。希望大神给一个周末训练计划，主要锻炼上肢肌肉，下肢主练爆发力。器材尽量简单点，谢谢
- 其实………我觉得游泳最好………
十五岁，身高1米6，体重100斤。求力量肌肉训练计划，徒手无器械的，科学的
- 我俯卧撑一次最多做25个，我想长肌肉和力量，求专业人士制定计划
- 一天1000个俯卧撑
十五岁，身高1米6，体重100斤。求力量肌肉训练计划，徒手无器械的，科学的
- 我俯卧撑一次最多做25个，我想长肌肉和力量，求专业人士制定计划
- 一天1000个俯卧撑
女生健身房减脂训练计划（有氧+力量）
- 本人20，身高173，体重72kg，主要是脂肪集中在腹部和腿，最近在健身房办了卡但不知道怎样的训练适合自己，害怕盲目做反而没效果，所以想拜托大神给一点建议，主要想减脂，希望能到65kg。谢谢帮忙！主要是想知道力量练习要练什么，练多少。问题补充： 还有，我下肢和腰腹力量完全弱…
- 把手放到臀部以上，然后做深蹲
力量训练的计划
- 本人17岁，女生，体重51kg，身高168cm，求适合的力量训练方法，因为是学生所以可能无法做耗时太长的运动，且家中没有任何器材
- 女生做做仰卧起坐最好。如果想训练手臂 就用两个瓶子装满水 举。不要太重 女生要的是协调 ，要上重量练出肌肉可就….你懂得额
本人是体育生今年高三明年参加加试。冬天暑假求一份400和100米的训练计划！还有力量联系的谢谢啦大
- 本人是体育生今年高三明年参加加试。冬天暑假求一份400和100米的训练计划！还有力量联系的谢谢啦大神！本人跑属于力量型怎么能更快。
- 短跑，讲究的是短距离的冲刺与瞬间加速，有时间的话就多跑跑150 300之类的短距离项目，刺激一下爆发力
我需要一个力量训练计划 顺便让上半身肌肉看上去好看点
- 可以去健身房的 最好详细到热身干什么 第一个动作做什么 用什么器材的 个数和组数 顺序先后 一周我可以去最少三次 不需要网上那中笼统繁琐的 动作规范我会自己查谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢
- 上半身的话,主要就是胸,肩,背,三角肌,肱三头,肱二头和腹肌了,简单讲,可以这样健身前,做5分钟慢跑,5分钟拉伸作为热身第一天,锻炼胸+肱三头+肱二头,主要动作卧推,每组8-12RM，组间休息40秒，4组，双杠屈臂伸，每组8-10个，组间休息40秒，4组，杠铃颈后弯举，每组8-12个，组间休息40秒，4-6组，夹胸，每组12-15，组间休息40秒，6组，哑铃弯举，每组12-15个，组间休息40秒，6组第二天，锻炼肩+背+三角肌+腹肌，主要动作：颈前下拉，每组12-15个，4组，引体向上，哑铃平举，每组12-15个，三种姿势各2组，哑铃划船或划船器划船，每组12-15个，3组，仰卧起坐，每组15个，6组第三、四天休息，之后循环！
