背部酸痛，感觉有个东西抵在那。我17岁。前几天刚做完几组keep的增肌训练
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
- 两种一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的.二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,缉常光端叱得癸全含户往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动.你可以试试
本人13岁想健身四肢肌肉和强壮，可身躯肌肉却不怎样，求一套训练全身的肌肉的方法尤其是胸肌腹肌背部肌肉
- 我体重50kg，身高1.62米
- 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲
