什么叫引体向上
引体向上是指徒手抓握横杆（如单杠），依靠上肢力量克服自身体重的阻力，反复向上引伸做悬拉身体的起落动作，简称引体。
引体向上是应用较广泛的体格锻炼动作，常用在军人的身体素质训练、学生的体质训练以及锻炼者的运动健身方面上，男女老少都可以去锻炼。引体向上的具体动作如下：
标准姿势引体向上
常规引体向上的标准预备动作是，两手正握或反握抓杠，握距为等肩或稍宽于肩；身体悬空自然下垂，两臂下沉吊直，两腿自然伸直或两小腿弯曲呈交叉互扣状态。
动作开始，身体腰腹绷紧，肩背肌肉发力，肩胛骨收紧，两手用劲弯肘屈臂引拉，使身体向上升起，拉收至下巴超过杠杆，稍停片刻，用劲收缩肩臂肌肉，然后再缓慢放松肩臂还原落下至起始位置。重复继续动作。
引体向上属于无氧运动，是力量抗阻力动作，也是锻炼前臂肌肉、肱二头肌和背部肌肉的主要动作。
除了标准式引体向上的动作外，还有另外难度更高的引体进阶锻炼，就是各种变式引体向上的动作，能让背部更多的肌群参与，如大小圆肌、冈下肌、斜方肌等。
正握宽距引体向上
两手以正握宽距抓杠（约两个肩宽），做引体向上，意念集中在上背部发力，同时前臂和三角肌协同发力，能锻炼背阔肌上部、大圆肌、冈下肌及三角肌。
反握超窄距引体向上
两手以反握超窄距互挨抓杠，做引体向上，意念集中在肱肌、肱二头肌及下背部肌肉，锻炼肱肌、肱二头肌及竖脊肌
交叉窄握引体向上
以一手正握，一手反握，窄距做引体向上，可交替使用左右正反手，要克服身体偏转的受力干扰影响，能锻炼肱二头肌和前臂肌肉。
收腹直角举腿引体向上
两手以正握或反握抓杠，收腹直腿上举呈90°姿势，做引体向上，要克服腿部下沉的干扰影响，需要腹肌持续用力的配合，能同时锻炼到肩臂、腰腹肌肉，及大腿股四头肌，难度较高。
单臂引体向上
以单臂正握或反握抓杠，做引体向上，可左右臂交替换手练，要克服身体偏转的干扰影响，需要单侧的肩臂和背部很大的肌肉力量，难度非常高。
初练引体向上动作，如果有困难的话，可以借助拉力绳或引体向上辅佐机来完成，在提高基础力量后，再逐步掌握，有了训练能力再可进阶变式引体向上动作。
延伸阅读
引体向上该怎么练
首先你需要让自己跳到动作的最高点，可以使用一个凳子来辅助训练，当你的下巴高于杠的时候，可以停一会儿。
然后在慢慢匀速的将身体放下到最低的位置，从下巴高于杠到手臂呈九十度角，一直向下到手臂完全伸直，这个过程要保持匀速。
这个动作的全程可以很好的帮助你提升力量，每个关节都会很好的提升。
值得注意的是当你慢慢放下直到手臂完全伸直的时候，肩胛骨要发力，然后向下向后夹紧，停留一会，再放松肩胛骨完全放下身体。
当你在做离心训练动作的时候，这样可以很好的帮你反向训练肌肉，动作全程对于力量的提升是很有帮助的，提高你垂直拉的能力，可以训练到各种不同的肌肉。
而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同的力量的强度，如果你不是很大，你可以只用自重来做离心训练。
要是想要提升一点训练难度，你可以加一点重量，这样可以更好的帮助 你锻炼到你的肌肉。
引体向上是什么
谢谢题主。这个题目，引体向上是什么？
我的回答是，引体向上是体能训练的一个项目，是主要锻炼背部肌肉肩部肌肉和上肢肌肉的一个单杠动作。完整动作是这样的，首先两手握住单杠（有正手握和反手握）稳定住躯干，两条腿并拢下垂，或者交叉弯曲在身后，两臂和背部同时发力，身体不能晃动，把身体拉升提高，直至下吧超过单杠，稍停，缓慢下来还原身体原位。这就是引体向上的动作要领，回答完毕
引体向上怎样才算标准
引体向上的标准动作：
1、静力引体。 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
2、借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上怎么练
现有的几个回答都蛮好的，我补充分享一些比较简洁明了、比较务实的实践技能：
请直接练习引体向上，不要使用替代动作比如下拉等；
请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂；
请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练习，但初期求慢；
隔天练即可，肌肉需要最少48小时恢复；
大概率初学者的背部和臂部肌群都需要加强练习，可以尝试使用弹力带助力；
– 参加教练员培训的力量部分时，记过一个方法：正握、反握、宽距、窄距、中距，，，负重玩命折腾一回，回去休息两天，然后看哪块肌肉有反应，有反应的就是突破口。那时多数人的弱点出乎意料：前臂，只有几位是背部肌群有反应。
– 记得发展前臂肌的方法接近20种，但最好的（个人观点）是正握腕屈伸和反握腕屈伸+正握弯举+颈后弯举和颈后反弯举，以及摔跤运动员使用的方法：拧棒和缠棒（本人未使用过，但是，接触过的摔跤人，都提到类似方法，他们的前臂的确厉害）
补充一点理论知识：从动力链理论来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。。。。。。这就是为什么我建议“请直接练习引体向上”
引体向上规则
引体向上的规则：
首先要求，必须安全第一，上单杠前先抹滑石粉在双手上，防止上单杠手打滑。
其次，动作要求要规范。双手握杠距离不可太宽，和肩同宽即可；拉引体向上，下巴颌一定要过杠，向下放时，手臂尽量放到底；另外，双腿不可以晃动，以并住双腿效果最好。
再次，每次引体向上男生必须做10个算及格，15到20个算满分。
最后，引体向上可以每天练，基础差的可以借助助力带。
如何做引体向上
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。扩展资料：引体向上的注意事项：1、受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助；2、测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数；3、测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生；
4、下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。
引体向上是什么意思
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
