网友提问：
不吃晚饭能减肥吗？健康又营养的减肥晚餐食谱你知道吗？
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以前有很多人都说不吃晚饭可以减肥，包括我自己也尝试过。每天下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。但是这种状态最多能坚持三天，换来的就是突然爆发的饥饿感…
其实长期不吃晚饭对人体健康是有危害的
1.长时间不吃东西，会得上胃病.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
下面来分析一下：
一般都是早上6-9点之间吃早餐，中午11-13点吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-19点。这样看来，如果不吃晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。长时间的空腹虽然可以消耗脂肪，但是在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。
晚餐怎么吃：
1、坚决杜绝零食
2、养成良好的作息规律、不熬夜、不赖床
3、适量的运动（每天至少30分钟）
食谱推荐：
1、以水果蔬菜为主，但不能空腹吃（水果不宜选择含糖量大的）
优选水果：苹果、香蕉、奇异果、（榨柠檬汁）、菠萝、番茄、杏子、樱桃..
搭配主食：清淡的蔬菜粥、鱼肉或一个蛋（补充蛋白质）、少量瘦牛肉也可以、全麦吐司、凉拌蔬菜（少油）
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北栗人生 2017-06-04 17:48
一、不吃晚餐的危害：
1.长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害；
2.不吃晚饭对女性的激素水平影响很大，严重的有可能会造成停经；
3.会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象；
4.不吃晚饭将导致身体达十个小时左右的空腹期，易得胃病，且极容易变的更胖，因人体的运作需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让早、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重增加；
5.长期不吃晚餐后，一旦恢复饮食，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高；
6.如果长期不吃晚饭，会身体缺乏营养，让身体处于亚健康状态。
综上所述，不吃晚餐并不能减肥，更不能减肚子，反倒会更胖。
二、晚餐建议提示：
1.需要减肥的朋友，晚餐建议吃到5分饱即可；
2.晚餐吃肉最好不超过 1 两；
3.正确的一日三餐热量分布应当是：晚餐250大卡；
4.晚餐一定杜绝的食品：软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果、油炸型等；
5.晚餐具体时间应距离睡觉时间至少 3 小时。
三、营养健康的减肥晚餐餐谱，让你一月瘦20斤！
晚餐一：燕麦牛奶粥，搭配时令水果
往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可，也可往里面加入时令水果既美味又低热量！
晚餐二：水煮蛋，一盒脱脂牛奶
理由：一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。
晚餐三：一盘清炒竹笋竹笋，一杯柠檬水
含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
晚餐四：一小碗清炒绿豆芽；一杯番茄苹果汁
常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
晚餐五：一盘凉拌黄瓜，一碗绿豆粥
黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净，清热解毒、生津止渴，还能能排毒、清肠、养颜！
晚餐六：一小碗豆角炒鸡胸肉，一杯柠檬汁
豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，可防治急性肠胃炎，呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物！
晚餐七：杂蔬菜清水煮，适当加醋即可，一杯脱脂牛奶
蔬菜选取当季新鲜蔬菜如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可，水煮六分熟。
四、晚饭40分钟后，可适当运动
1. 瘦臀部
动作要点：躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着；双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶；10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿屈膝，利用腰腹的力量抬高臀部，到达最高处停留片刻，恢复卧姿。
3.晚饭后，条件允许的话，可在小区慢跑20分钟，稍稍出汗即可。
4.找寻属于自己的晚餐后适当运动或者室内做瑜伽也行，运动与饮食结合对减肥更加有帮助！
五、晚餐禁忌六种食物：
1.甜品 2.油腻食品
3.晚间不宜吃“胀气食物”
4.高钙食品易引发结石
5.肝火旺的人不宜喝牛奶
6.晚上吃姜等于吃砒霜
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