网友提问：
三伏天饮食该如何调理？
优质回答：
三伏天饮食该如何调理？
大家好，我是麟大官人，我的回答是：“三伏天”是一年四季当中最为炎热的一段时间，因此在这段时间内，“吃东西”这一方面，除了需要首选清热解暑、利水利尿的食物以外，在营养元素的搭配和首选上，也有一定区分。
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一、三伏天该怎么吃？教你3个要点！
三伏天既然是一年当中最热的一段时间，那么在饮食方面，除了需要多喝水以外，我们同样需要先根据几个要点去进行食物选购。
》第一点：在三伏天，建议咱们吃的东西尽可能要首选“清热降火、补水利尿”的食物，这个很重要。
》第二点：其次由于三伏天是一年中最热的一段时间，身体受热高易出汗，蚊虫叮咬也比较多，重要的是一旦被叮了，消肿还特别慢，因此这时候咱们补充高蛋白质就很重要了，平时建议大家多吃高蛋白的食物，如肉类吃鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡肉等，鸡蛋以及牛奶等蛋白质、这样可以帮助身体消肿更快更有效。
》第三点：另外大家在三伏天也要尽可能少吃油腻食物，比如油炸类，烧烤小吃类等，因为三伏天咱们身体本身更易出汗，如果吃的还油腻，会导致汗液难以排出，脸上身上都容易发黑，长痘等等情况出现。
》第四点：要想三伏天不增肥，啤酒、白酒等高能量酒水不能喝，雪碧、可乐等高糖饮料也不能喝，避免多余能量转化为脂肪长胖。
二、三伏天吃什么食物最好？
既然大家已经明白了选择食物的主要4个点了，多补充蛋白质的肉类以及水分了，那么下面麟大大就给大家分享4种营养非常丰富非常适合三伏天食用的优质蔬菜吧！欢迎大家收藏关注哦！
第一种：黄瓜
黄瓜作为一道夏季时令蔬菜，一直以来也是备受大众喜爱，由于一直有着性凉、清热解渴、利水利尿的诸多优点，但其实黄瓜还有一个更重要的优点，那就是黄瓜皮内的纤维素可以有效促进身体肠道蠕动，帮助排泄减脂，因此三伏天小伙伴们可以多吃黄瓜养成易瘦体质，即使平时不运动，身体肠道也能帮助排泄更多的油脂，实现躺瘦第一步。
第二种：苦瓜
苦瓜由于本身味道发苦所以一直不太受大众喜爱，但是咱也不得不承认苦瓜的食用功效真的非常适合夏季三伏天。苦瓜生吃凉拌时性寒，食用能有效降低身体燥热，去除心烦，在炎热的夏季工作中，咱们最容易烦躁郁闷，脾气差，因此这时候咱可以选择在工作之余凉拌一小碟黄瓜品尝解闷，另外多吃黄瓜还能细腻皮肤，帮助排毒，因此搭配黄瓜在三伏天一同食用，减脂躺瘦效果更佳，当然了，如果小伙伴们觉得黄瓜太苦也可以先用食盐腌制一下杀水再进行凉拌食用，味道也不是不能接受的。
第三种：丝瓜
丝瓜的功效就更不用说了吧，“美人水”的美誉可不是吹出来的，丝瓜内的维生素C含量比较高，多吃本身对皮肤就有着很好的养颜祛斑功效，另外丝瓜内的维生素B含量也很高，对小孩子和老人都有一定的健脑功效，在丝瓜汁水提取物中更有提取到抗过敏的元素，因此三伏天多吃丝瓜可以辅助减脂瘦身的同时让身体变白变美，被蚊虫叮咬也能更快消肿。
第四种：冬瓜
冬瓜性寒，有着去热、利尿、消肿的主要功效，非常适合三伏天食用，可以有效辅助上面3种食物进行消暑躺瘦，另外冬瓜完全不含脂肪，其纤维素相反还高达0.8%，因此多吃冬瓜同样可以不胖且促进肠胃蠕动，帮助身体排空宿便，更快的清除脂肪，因此这4种蔬菜都是咱麟大大非常推荐大家在三伏天时期尽量多吃的食物。
——》三伏天饮食小汇总：
那么下面做一个内容小总结，方便大家收藏牢记到小脑袋里：
（1）三伏天要多喝水，或者多泡茶喝，帮助排尿排毒。
（2）三伏天要多补充蛋白质，多吃油脂含量低的鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉等肉类，还有鸡蛋、牛奶，可以提高身体免疫，促进组织修复等，如伤口愈合、蚊虫叮咬的消肿等。
（3）三伏天要多吃利水利尿、清热解毒的蔬菜，如以上4种：黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜，其中就以黄瓜为一最，因为黄瓜可以直接洗干净就食用，简单方便，可以当水果吃解渴减脂也都不错。
结语
其实三伏天一点也不可怕，只要大家知道在饮食上多吃高蛋白肉类以及利尿解暑的蔬菜，那么三伏天其实是很好过去的，相反说不定保持良好饮食还能瘦个十几斤，你觉得呢？我是麟大官人，一个生活不怎么样却喜欢唠叨美食的90后宅男，如果您看完本文后有帮助或觉得喜欢，可以点击红色+号关注“麟大官人”进行保留，我会每天为您更新分享更多的美食生活、美食知识和技巧，如果您有任何的意见或建议都可以在下方评论和我互动，麟大官人感谢大家的观看，我们明天再见！
（本文由“麟大官人”原创制作，未经授权严禁搬运抄袭）
其他网友回答
记住这“4个一”，帮助你安然度过夏天。
1.一碗山楂酸梅汤
酸梅汤是夏季很常见的饮品，酸梅和山楂味道酸甜，可以刺激我们的味蕾增进食欲，将它们放在一起制作成酸梅汤，能够起到健胃消食、活血化瘀的功效。只需要将适量的山楂片和酸梅加水煮烂，过滤残渣后加入白糖就可以饮用了。
2.一碗绿豆汤
提到在夏季可以帮助消暑的饮品，一定少不了绿豆汤。绿豆属于寒性的食物，因此能起到降暑败火、清热解毒的作用，用它熬成的汤在炎热的三伏天饮用，再适合不过了。在里面适当的加一些薏仁，还能够有祛湿的功效。
3.一杯苦瓜汁
在中医上，苦瓜具有降低暑气、消除烦热的作用。除了将它炒着吃以外，做成苦瓜汁也是很不错的，并且这样能够使人体更好地吸收它里面的营养物质。
4.一杯薄荷茶
薄荷也属凉性，吃进嘴里会有清凉、舒爽的感觉。在气温较高的三伏天里，我们很容易精神不振、昏昏欲睡，这时候喝一杯用薄荷叶泡的茶，可以提神醒脑，让我们更好地投入学习和工作。对于在夏季容易胃胀的朋友来说，也是很好的饮品。
