网友提问：
“每天八杯水”科学吗？要怎样正确的喝水？
优质回答：
每天喝8杯水够吗？对健康有什么影响？每天喝8杯水够不够，这要看是多大的杯子，如果是200ml的杯子，并且在不运动，也不流汗或者说少流汗的情况下算够，但你如果运动流汗，或者夏季天气炎热流汗那么8杯200ml的水就不够。中国居民膳食指南建议我们每人每天的饮水量在1500-1700ml，但是如果流汗过多或者运动，就需要增加饮水量。
水对于我们的健康非常的重要，它是生命之源，人体缺水达10%以上的时候就会导致死亡，而在缺乏1%的水时就会出现皮肤干燥／疲劳等等问题。水可以调节人体的电解质，可以缓冲各个关节的摩擦，保护关节。水还可以稀释血液避免血稠，尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，更应该及时补水，避免血液浓缩引起并发。
不仅如此，喝水也有很多的讲究，首先是水温，最好喝20-50的白开水或者淡茶水，这个温度的水的张力／密度／生物活性是最接近人体的，可以更好的帮助机体补水。另外就是饮水的时间，早上起床两杯水，不仅可以促进肠道的排便，还能够帮助稀释血液，尤其是经过一夜皮肤以及呼吸损失的水分，如果不及时补水，容易增加心脑血管疾病的风险，之所以两杯水，主要是分次喝不会给肾脏带来太大的负担。早餐和午餐后分别三杯水。而对于晚上尽量少喝水，尤其是睡前，不仅会增加肾脏负担，还会影响睡眠。
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水是人体所需的六大营养素之一，也被称为“生命之源”，约占人体体重的60%～70%。每天需要补充一定量的水，才能维持体内的各个机能的正常运转。
在2016版《中国居民膳食指南》中，建议正常成年人每天至少饮水1500 ~ 1700 mL，这相当于每天要喝7 ~ 8杯水。不过，一天的饮水量与每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等因素有关，并没有一个标准值。如果是在高温中或者是在从事强体力劳动的工作的条件下，饮水量就需要适当地增加。但是每日人体所需的水分不一定都通过喝水获得，其实我们每日吃的食物也含有水分，所以部分水分也可以通过饮食获得。
正确的饮水应该少量多次并且要有意识地主动喝水，而不是等到口渴时才大量补充。早晨起床后建议喝一杯暖水，有助于肾脏和肝脏排毒、增强消化功能。而晚上睡前不要喝太多水，以免上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。在剧烈运动后，切记不要马上大量喝水，要慢慢喝才比较好。结石体质的人和患有肾结石的人，应该适当多喝水，以减少尿盐的析出。
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夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。
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饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。
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太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
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用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。
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早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
那么哪些人群应重点补水？
老年人
对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；
儿童
运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；
婴儿
新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
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现在是全民养生的时代，为了提高生活质量，人们从方方面面注意，饮水是否科学自然成为了大家热衷的话题，关于饮水的方面的建议林林总总，其中每天八杯水，是现在最流行的健康建议，是否它是最科学的？是否适用所有人呢？
水既然跟我们人类关系如此亲密，那么从生物学角度，看看水是怎么参于我们人体代谢的。大家都知道水在人体中的大约占70%左右，除了参与化学反应，和一些分解产生的水，绝大部分的在人体中都是过客，也就说一定周期内，水在人体中走一遭，最终要被排出，那么问题来了，大部分水来我们身体旅游一圈以后，直到离开我们人体。水是怎么介入我们的生理过程？为什么说，水是生命之源，我们离了他们不行呢？我们身体的内进行的维持生命大大小小的化学反应，几乎全是在有水的环境下进行的，有化学反应就会有化学反应的产物，其产物需要被重新分配，以供给组织间使用，并把不需要的废弃物带走，也就是说，从水进来的那一天开始到水在从人体排出的整个过程，即使他不参与化学反应，单纯这个过程就促进了各种物质的转移，这也是生命的最重要的特征。生命的过程就是有水参与的新陈代谢的过程，包括氧气在人体内利用转化的过程，也是水充当介质，基于细胞膜使水的渗透过程，产生了生命代谢的原动力，这个过程在我们周身细胞里，时时刻刻，在微观层面里面都是基于这个法则进行的。所以当我们明白了水如此重要，而且几乎所有过程都是在有水的参与，可以这么理解，从喝进去到最后排出来水的整个的渗透过程就是生命活力的体现.我们通过喝水和从食物摄入水分，来促进这个过程，能让我们身体各项机能达到正常状态.所以说水是我们生命之源。
既然喝水很重要，怎样做才能做到科学呢？我们要从这三方面注意，喝什么样的水，喝水的量，以及在什么时间段喝，现在比较流行的说法是喝八杯水的量，按照每天排出的水量和摄入的水量相当，经换算，成人基本在2000到3000毫升左右，这么多的水量最好平均分配在一天的时间段内，不建议一次大量喝水，因为喝进去的水在人体含水量总体平衡的状态下终究要及时排出。这样会对肾等脏器功能造成过多的压力，所以每半个小时到一个小时少量多次饮用，是相对合理的。
那么我能喝什么水对我们最好呢，我们应该尽量避免纯净水，多喝矿物质水，其实我们平时喝的凉白开就是特别好的水来源，很多人有一个误区，以为喝那么多水，很容易流失很多钙质，其实我们也从喝的水里面索取很多矿物质，我们就以钙代谢为例，儿童成长过程中以及我们通过锻炼骨骼的强壮，其中的钙元素的获得，除了从食物中获得的部分外，很大程度就是来源于水中的钙离子。我们身体的钙得到与失去，是一个动态的过程，当我们缺乏锻炼，或者因为衰老的原因，体内的钙就会流失，导致骨质疏松，但是如果我们加强锻炼，我们又会从水中获得所需的钙元素。得到与失去，是看我们身体是不是真正需要它，就好比一个房子，我们不用它，不去维护它，就会荒废，如果我们总是及时的修缮它，它就会历经千年，修缮就需要原材料，矿物质水和白开水都有我们需要的各种原材料，而纯净水就会很少，甚至没有。明白了这个道理，我们就知道该喝什么样的水了，其中最容易获得的干净的富矿物质水就是我们日常的凉白开了。
我们再说说喝水的注意事项，特别提醒，建议早上起床的时候一醒就喝适量的水，好处很多，除了所谓的降低血液粘稠度以外，还有一个更大的好处就是对胃很有好处，因为你刚醒，胃酸就开始分泌，需要及时就餐以应对，现在很多年轻人，爱睡懒觉，吃饭有时不及时，时间长了很容易得胃溃疡等胃病，如果早上起床有喝凉开水的习惯，特别提醒是凉开水！！及时冲淡并抑制胃酸分泌，能很大程度降低得胃病的几率。当然了，按时吃饭很必要。
再有就是关于水温之争，中医建议喝热水，而西方人喜欢喝冰水，到底谁更有道理？我们尝试从人类进化的角度耿看出一些端倪，人类和动物一样经过几十万年进化大部分时间段时喝凉水的，喝热水的时间也只是两千年，也就是说单从这一点，人喝凉水和热水不足以证明谁绝对正确，但有一点是肯定的，中国人喜欢喝热水肯定是烧开过了。至少能保证水里没病原体。所以喝烧开过的水肯定是对我们更有利，其中也包括经过水处理过的饮用水，至于水温建议是温水。标准因人而异，终究各种文化下人们的生活习惯有所不同，个人觉得舒适为宜，不必追求片面的标准。总之不冷，不烫就行，我更喜欢喝凉白开，温度适宜，喝着也舒爽。
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生命离不开水。人不吃食物可以活7天，但不喝水仅能3天。
终究天天喝多少水最健康？怎么科学饮水？
长期身体缺水后，一大波疾病就会袭来：大脑萎缩、便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管疾病、糖尿病。
健康喝水，对健康大有优点：推进人体正常的推陈出新、防动脉堵塞、下降心血管死亡率、防止大肠癌、膀胱癌。
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每日要喝1500~1700毫升水，最好饮用白开水和茶水。
怎样正确喝水
1 .尿色变，留心看
人体缺水会呈现一些症状，尿色加深即是一个信号。
尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补水100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液色彩过浓且尿量显着削减，要及时到医院就诊
2.勤喝水，分时段
准确的办法是勤喝水，每次两三口，不要渴了再喝。
要掌握三个喝水时段：早上一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
3.抛软饮，弃酒杯
许多饮料富含糖分，极易产生肥胖饮料并水含量不足。
过度喝酒易伤身，浓咖啡、浓茶等影响神经振奋，让人难以入眠。
4.凉白开，最合算
白开水是目前认为最契合人体需求的饮用水，煮沸后，水质和水硬度得到改进，保留适当矿物质，是最经济的健康饮品。
