为什么我锻炼过后小腿腹肌肌肉一直会颤抖？？怎么回事？？
- 本人自认体质不错，不比身边的朋担稜曹谷丨咐查栓肠兢友差（正常运动型身材，肌肉也不差）。但是比如爬山下山的时候，脚会抖的很厉害，朋友们也只是小抖，而且抖的时间比他们长。还有就是平躺上半身半起的时候，整个上半身就抖得非常的厉害（腹肌也不弱啊）不知道是什么原因？？？？？求解
- 运动过度了
肌肉怎么锻炼？要多久才能看的出来，本人男，廋，14岁
- 现在每天锻炼完腹肌，就做10个俯卧撑！求大神
- 什么方面的肌肉，每个不同的部位的肌肉练法不同！
左右手肌肉不协调怎么锻炼
- 比如说我右手比左手更有力量写些。然后举哑铃等的时候左手能举得就比右手轻，虎场港渡蕃盗歌醛攻互这样右手举的就比左手重些，锻炼强度更大些 那不是两手差距越来越大了
- 两个手要适应同样的训练强度
怎么样才可以在家锻炼出一身好肌肉？没有锻炼器材！ 本人16岁 身高1米78
- 怎么样才可以在家锻炼出一身好肌肉？没有锻炼器材！ 本人16岁 身高1米78 体重130
- 原地蹲起，蛙跳，仰卧起坐，找个门框，做引体向上
锻炼肌肉怎么锻炼,怎么和减肥同时进行?
- 本人171.体重130斤。 放寒假打算锻炼锻炼身上的肌肉, 感觉身上还是有多余的赘肉 主要是肚子上的赘肉,其他部分也各有一些赘肉,怎么做才能锻炼肌肉,让肌肉结实,又可以减掉身上肥肉呢? 还有要吃什么才能达到最好的效果? 特别不能吃什么?? 在此期间不能做什么有影响的运动?希望大家帮助 谢谢! 不要复制粘贴的
- 不适合同时进行，那需要非常专业的人员指导。一般先减脂，我先给出一个徒手的全身计划，如果你有器械再改. 附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项，脂肪变肌肉纯属虚构。 饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，橄榄油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，其他饮食正常，不吃油炸烧烤罐头腌制类，基本做到这几点就行，不用那么复杂。 锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。 人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。 减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 器械重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
本人19岁，举这玩意最快锻炼肌肉的方法是？ 怎么做有用？
- 本人19岁，举这玩意最快锻炼肌肉的方法是？ 怎么做有用？
- 每天都练，分组练。练完要补充蛋白质。充足的睡眠。
中学生 怎么锻炼身体 练肌肉 臂力增加 没有器材
- 个子中等把 有点瘦小 每次和同学比腕力都比不过 做什么运动 能练肌肉 肌肉不需要太大 看起来结实就行 我见一个同学练的肌肉可大了 身体轮廓一点也不好看 谢谢了 请帮我制定一下训练计划 我一定会坚持到底的 我要改变自己
- 肌肉练大块和练出好看轮廓是可以同时有的，只是你那个同学不知道而已。 附件是全身的徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。都不用特别的器械，是一些常见的物件加徒手的锻炼。下面是注意事项。 要注意的： 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 饮食方面： 除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。 思想方面： 这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
大腿膝盖摔倒受伤一个月了现在大腿肌肉都没力气要怎么锻炼。
- 上个月不小心摔倒大腿膝盖里面斤断了现在手术好一个月了现在大腿都没力气要怎么锻炼才能让让肌肉有力气呢。
- 仰卧起坐。
我每天都进行全身锻炼到至今有半年之久 为毛肌肉还是不怎么明显？ 是不是要尊一锻炼一块肌肉直至有效果
- 我每天都进行全身锻炼到至今有半年之久 为毛肌肉还是不怎么明显？ 是不是要尊一锻炼一块肌肉直至有效果了才锻炼下一块肌肉？
- 强度不够，短时间大强度才能出肌肉
最近每天小跑和骑车，锻炼后腿酸得无法入眠怎么办，已经十天过去了还是这样，按理说缺乏运动肌肉酸胀应
- 过个几天也好转了就，现在没一点改观。
- 喝点牛奶？按摩按摩试试？我们都是这样的两天就好
