春困夏乏秋盹冬眠
如何克服春困夏乏秋盹冬眠？
困，就一个字，却折磨的人不轻。恨得，怨得，却摆脱不得。
看一会儿书就困，上一会儿课就困，背一会儿单词就困。无法集中注意力，精神状态很差，经常感到困倦乏力，特别想睡觉。思维迟钝，天天昏昏沉沉的，精力不集中效率差……
以上症状，你中了几条？
想要克服春困夏乏秋盹冬眠？其实并不难。
一、有效早起
1.不要把睡觉太当回事
早上被闹钟吵醒的你，不要觉得没睡饱，还要再睡一会儿。或者觉得“完了，没睡好，这一天肯定都不会在状态了”。大可不必将睡饱睡好当成目标，有时候太把睡觉当回事，反而会自我强化“困”的感觉。
其实对于“困不困”这一点，有很大一部分来源于心理暗示。科学研究证明，一个人每天睡五个小时，足以维持基础代谢。也就是说，如果不是你一直在暗示自己“我睡太少了，我太辛苦了，我太累了”，你是不会觉得时时刻刻都在困的。那么这个时候，我们就要积极地进行反向心理暗示：我不需要这么多的睡眠，我不困，我能高效地完成既定任务！
2.洗脸+见到阳光
根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好。
对于考研人来说，我建议醒了之后一定要从床上爬下来，尽快洗漱，然后收拾东西去图书馆或自习室，也要好好吃早餐！早晨一定要见到阳光，如果没有接触阳光，人是很难完全清醒的。
因为科学证明，阳光可以刺激大脑合成血清素，血清素可以调节我们的清醒度。所以，人也是需要进行光合作用的！
3.专注
早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。早晨尽量不要接触杂乱信息，新闻娱乐消息什么的通通不要在早上看。早晨接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，很有可能会毁掉一天专注的状态。所以可以安排整块的学习内容给早晨，这样效率更高哦！
二、有效午睡
午睡能让大脑得到休息和恢复，能提高记忆力，能降压降脂，还能增强免疫力。英国学者研究发现，每日午后小睡十分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时都好得多。德国睡眠专家发现，中午是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力和记忆力。
午睡最适合的时间是15分钟左右。如果午睡超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，若在45分钟左右醒来，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。所以，科学午睡也很重要！
三、碎片式运动
困除了没有休息好之外，还有一个原因可能是身体素质不行。这个时候就要强调锻炼的重要性了。但要想拖着懒惰的身体去运动，几乎不可能。
这个时候我们就要明白，运动不是什么高门槛的东西，我们可以选择碎片化的运动方式。比如在学校，能走路就不做校车；能走楼梯就不做电梯；尤其是玩手机时，也可以动一动，至少站着也是好的啊。
还有一个非常流行的健身方法——高效能间歇训练，比如一分钟的高抬腿跑。有医学研究发现，三个月的高强度间接训练能让人的海马体增大、记忆力加强。所以别再为自己的懒惰找“没时间”的借口啦，运动起来，提高自己的身体素质，自然就不会一天到晚困乎乎的啦！
四、增强精气神
困的另一个说法就是没精力。而好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
其实，人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。
相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。
所以，从内在寻找学习的动力以及努力的意义感非常重要，只有调动起自己学习上进的欲望，才能真正战胜懒惰和困倦。
1. 提高自我认同
低欲望的人做什么都显得没有干劲，而增强自己精力的首要一步就是要相信自己可以做到，也就是提高自我认同感。我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。
我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所热爱的事物而好好活着，相信自己值得更好的生活。同时，我们要用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。
然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。
2. 情绪管理
时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬。如果投入太多精力在“与负面情绪做斗争”上，时不时就大喜大悲，这不仅会将自己搞得十分疲倦，而且分配给学习的精力也会大大减少。
心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，丧失解决问题的动力。
作为一个人而言，我们固然会有着各种各样的喜怒哀乐。但每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。
所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，要找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，这是非常有必要的。
同理，在学习的时候，只有及时处理好自己的情绪，调整好心态，才能保持有条不迭的稳定状态，维持良好的复习节奏，这才是高效完成任务的秘诀。
3. 明确动机
每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。
所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？精力的旺盛与强烈实现目标的欲望是成正比的，也许我们需要将自己的欲望再调高一点。
五、物理驱困大法
1.吃吃喝喝
咖啡、茶、奶茶，小口小口饮水，中午适当控制碳水摄入量等方法，可以适当提高人的清醒度。
2.制造痛感
困得时候掐自己一把，或者让同桌打自己一下；风油精糊脸；扯，扯头发？（好像有点狠了，莫不是法师秃头的真相？）
3.终极憋气大法
试试在困的时候，憋一口气，直到有窒息感，然后停止两到三秒再吸气。亲测这种方法十分管用，是提神小妙招了。
4.弃疗睡觉大法
实在困得不行，不如小睡一会儿，睡15分钟左右可能可以换来接下来三四个小时清醒的学习，不用太为难自己。
最后，希望大家都有一个清醒的头脑，保证高效的学习！
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