晚上十点是什么时辰
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最近的两项研究发现，人的情绪起伏几乎完全符合两种关键化学物质的日常模式：“压力”荷尔蒙皮质醇和“快乐”神经递质血清素。
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有意思的是，它们的变化是可以预见的，了解24小时情绪，可以提高你的工作效率。
6点
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这时你的身体产生皮质醇已经有几个小时了。这种促使你行动的荷尔蒙会在我们起床后的30分钟内达到高峰，在第一个小时保持高水平。早起能降低女性患抑郁症的几率。
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布里斯托大学的研究表明，我们在这个点的思维最敏捷，可以专注于个人目标，建议在这个时候列个计划表。
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7点
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从现在到早上8点，女性的睾丸素水平达到顶峰，而皮质醇水平仍在上升——这意味着我们的动力和野心都达到了最高水平。
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布里斯托尔大学的研究人员分析了8亿条推特上的信息，发现一天中的时间和消极和积极的情绪之间有很强的相关性，这个时间点我们的愤怒值很低，是处理问题的好时机。
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早餐建议补充蛋白质、坚果、种子和水果——不要吃白土司。女性荷尔蒙专家玛丽恩·斯图尔特说，早餐只吃碳水化合物会导致你的血糖水平下降，从而导致你的情绪在清晨中期下降，而增加蛋白质可以使你的饱腹感持续更长时间。
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8点
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研究显示早上8点是悲伤和疲劳的高峰时刻，难怪周一起床使人烦。
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为了积极投入工作，你可以尝试在外面走30分钟来消除消极情绪:阳光会告诉大脑停止产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。20分钟的适度锻炼可以影响你未来12个小时的情绪。
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9点
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积极的情绪又开始上升啦，因为皮质醇已经发挥了它的神奇作用，血清素水平也在上升——直到上午11点。
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相比一早就喝咖啡，这个点喝才是最好的，因为刚起床的时候，高水平的“压力”荷尔蒙皮质醇已经足够让你清醒，感受不到咖啡因带来的明显好处。
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10点
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根据布里斯托尔大学的研究，这会是人们最不生气的时间点。
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研究表明，如果你有问题或需要建议，那么这个点的会议会让你收获最大。你体内的皮质醇有助于控制恐惧，同时你的新鲜大脑已经准备好集中注意力和学习。
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11点
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这是大脑分析能力的最高点，所以在中午之前你的效率最高。积极情绪仍在上升，但很快就会达到顶峰。
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如果你有压力，可以尝试快速呼吸运动来控制皮质醇。深呼吸，暂停，然后慢慢呼气，数量为5，重复四次。
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12点
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这是一天中感到快乐的最高点，也是我们对积极情绪和感觉最有可能做出反应的时候，适合拨打重要电话或和老板聊聊加薪。
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研究表明现在的你更有可能具有建设性;而下午的电话往往更具好斗性。
下午1点
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我们的好心情随着下午的临近而开始暴跌。但是，在心情急剧下降之前，下午1点是我们对其他人最温暖的时刻。
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如果你在吃午餐，可以尝试一下每分钟125-140拍的音乐，比如 Killer Queen (125)、 Where The Streets Have No Name (126) 或者 Viva La Vida (138)。研究表明，这是激活大脑快感回路的最佳节奏。
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下午2点
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这个点在工作日是快乐的低谷，你也会感到很累，因为从醒来到现在，你的身体已经持续了七个小时，进入了一个自然的休息阶段。
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为了保持精神头，你可以在15到20分钟的小睡前喝一杯咖啡，或者到一个安静的地方去休息，因为咖啡因需要25分钟才能奏效。
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下午3点
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一项针对英国上班族的调查发现，我们在下午2点55分的时候最无效。因为此时的血清素很低，到下午晚些时候达到最低值。美国的一项研究发现，每天下午3点30分左右的情绪会变得暴躁，大约在下午5点结束。
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建议你在做重要事情之前，先休息20分钟，丹麦的一项研究显示，休息时间抵消了下午表现的下降。
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下午4点
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下午4点到5点你的能量峰值会更小:你的大脑不像早上那么灵敏，但这是完成创造性任务的最佳时机。
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科学家们称之为‘灵感悖论’，当我们在生理节奏方面没有达到最佳状态时，创新和创造力是最佳的。因为思考需要放松，所以你更有可能获得缪斯的青睐。
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如果你感到有压力，可以在舌头上滴几滴罗勒(tulsi)油。研究表明它可以降低焦虑。
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下午5点
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现在心情开始好转了，研究表示到了这个点，我们又开始喜欢自己了。
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我们的身体也还在小能量反弹中。如果你属于20%的猫头鹰（晚睡晚起型人）(还有的是15%的云雀（早睡早起）和65%的中间人)，这将是你大脑的高峰期。
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建议你在完成工作前留出五分钟的时间写下已经完成的事情，并为明天制定一个计划。
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下午6点
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你的体温在接下来的一个小时里会达到最高，这可以很好地预测你的情绪。
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最好的晚餐选择是高碳水化合物食物，因为它能提高血糖，帮我们产生更多的胰岛素，从而降低皮质醇。
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土豆咖喱挺不错的，因为香料有抗抑郁的效果。
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晚上7点
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入夜后，你的皮质醇水平开始迅速下降，这意味着你进入了一个相对平静、冷静的阶段。
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你可以为早上做个待办事项清单，这样你的大脑就不会突然觉得还有未完成的事情，害你半夜失眠。
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晚上8点
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研究发现，从晚上8点到9点，我们对其他人的热情最高，也是最开心的。
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尝试拥抱那些让人感觉良好的时刻，这样会增加“温暖”荷尔蒙催产素的水平，让我们感到平静和满足。
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晚上9点
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这应该是晚上心情最好的时候。如果你觉得自己好争辩，那说明你的皮质醇水平太高了。你的身体现在会开始产生褪黑激素（睡眠激素）。
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昏暗的环境更适宜入睡。
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晚上10点
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睡眠专家尼尔·斯坦利博士说，褪黑素会在你的体内堆积，为你的睡眠做好准备:开始放松，关掉手机(除了电视)。最好在10点前避免兴奋，因为它可能会持续2到3个小时，使你接下来都很难入睡。
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昼夜节律专家保罗·凯利博士说，高潮会促使催产素的释放，催产素是一种与亲密和放松情绪有关的荷尔蒙。50多岁成人最佳的啪啪啪时间是晚上10点，40多岁则是晚上10点20分。
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晚上11点
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早睡早起对大多数人来说都是是对的。晚上9点到午夜之间有一个睡觉的时间窗，你的大脑和身体可以得到深度睡眠和REM(做梦)睡眠的正确比例。如果我们能在晚上11点之前睡觉，那么早上情绪最好。
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睡前试试听古典音乐。研究人员说，听了45分钟的成年人睡得更快，睡得更久，晚上醒得更少。
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晚上12点
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如果你这个点还在翻来覆去，那情绪可能会迅速下降。Twitter上的研究显示，午夜是表达愤怒和性冲动语言的关键时刻。
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建议你进行15分钟的呼吸练习(一项研究表明它能改善负面情绪并缓解压力):在鼻孔中深呼吸3秒钟，保持2秒钟，然后通过嘴巴呼气4秒钟。然后在放松每一块肌肉的同时进行正常的呼吸。循环几次。
凌晨1点
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从凌晨1点到4点，我们的睡眠动力最强，这段时间血液中的睡眠荷尔蒙褪黑激素处于高峰。因此，消极情绪在午夜到凌晨3点之间达到顶峰并非巧合。
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睡眠专家Dr . Guy Meadows建议说:“试着用一种客观的方式来接受不舒服的感觉，而不是焦虑地放大它。”
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凌晨2点
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研究表明，我们的愤怒和猝死可以从午夜持续到凌晨3点，凌晨2点醒来非常危险。
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试一试感恩15分钟，回顾这一天中开心的事。它能使头脑平静，有助于积极的情绪。
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凌晨3点
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血清素水平从现在开始到凌晨5点是最低的，凌晨3点左右通常被称为“魔鬼时刻”。
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如果你醒着，那休息就是你的目标，而不是睡觉。因为担心不睡觉会使人更难入睡；休息几乎和睡眠一样能恢复体力。
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凌晨4点
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皮质醇现在开始上升，好让你在几小时后醒来。但如果你的身体产生了太多，压力太大可能导致你在醒来时焦虑和恐慌。
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凌晨4点醒来与抑郁有关，这也被认为是自杀倾向最高的时间点。
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凌晨5点
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如果你醒着，你的生存危机很可能会继续:凌晨5点是思考宗教的高峰期。根据Twitter的研究。这也是情绪最不积极的时候，因为血清素水平是最低的。
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尝试一下换个角度看待自己，以一个富有同情心的观察者的姿态接近自己，斯多罗尼建议:自我同情可以改善情绪。
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http://www.dailymail.co.uk/femail/article-6004729/Study-reveals-harness-power-psychological-clock.html
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