手臂粗怎么减
最近冷空气就要来袭啦，各位小姐姐们又可以把自己身上的赘肉藏起来了。想到这里，倒是有些许悲伤，毕竟身上的肉一年复一年地缠在身上，想要减又减不掉，着实让人脑蛋疼。特别是手臂上的赘肉，夏天的衣服根本就遮盖不了。
经调查表明，除了肚子上的赘肉，手臂上的拜拜肉，也是80%的女生最痛恨的部位。因为自己的手臂粗，曾经多次被误认为是老阿姨了。手臂粗显得肩膀宽厚，夏季很多吊带衣服都还没能穿，就又要压箱底了，想想真的很烦恼。
为什么手臂上的赘肉那么容易生长出来，却那么难减掉呢？
手臂上的拜拜肉为什么那么容易堆积呢？
由于我们日常运动到的都是手掌到小臂的位置，上手臂的后侧肌肉基本是没有运动到的，所以几回流失，脂肪容易堆积大臂了。如果你觉得用拜拜肉和蝴蝶肉，形容你的手臂上的赘肉不够贴切，那就直接说是手臂上的脂肪过多，导致表层皮肤被撑大，手臂一举起就可以看到脂肪肉下垂。
实际上，只要体脂率比较高的女生，都会有手臂拜拜肉的困扰，就如很多女明星，她们也有手臂赘肉多的困扰，但是她们能够让手臂变纤细，同时打造出完美的身材线条。
我们来看看她们是怎减掉手臂上的拜拜肉，从而获得完美的身材线条的？
首先，你需要进行全身性减脂！
体脂率高的人，也就是意味着身体内的脂肪过多。所以，进行有氧运动，比如跑步、开合跳训练，刷脂是你的头等的大事。很多人觉得一些手臂力量训练就能够减掉拜拜肉，那我只能说你想太多了。
你需要先把体脂率降下来，减掉多余赘肉，至少每周3-4次运动，每次40分钟以上，再进行适当的手臂力量训练才能有效塑形，让手臂恢复纤细。
在减脂的过程中，你还需要控制饮食，减少一些脂肪高的食物，进行高纤维、促进减肥的食物，比如红豆薏米、芹菜、西兰花、冬瓜等是，结合减脂运动，出来的减脂训练，手臂休息效果更好，这样你就离女神的完美身材，更近一大步了。
如何针对手臂进行力量训练塑形？（这几个动作，帮你快速燃烧掉手臂上的赘肉）
1、哑铃臂屈伸
一手握住哑铃（重量在2kg左右即可），另外一只手寻找一个固定点撑住身体半俯身，握住哑铃的手上手臂保持不动，用你的小臂来回屈伸哑铃，用你上手臂的肌肉力量来进行。
每天坚持做5组，，每组20个，间歇30秒。
2、跪姿俯卧撑
这组动作是最适合女生做的，不仅可以瘦小臂，还可以让你的核心肌肉群更加发达。
俯卧撑的姿势，但是双脚膝盖跪在瑜伽垫上进行俯卧撑的动作。
每次做5组、每组15个，间歇30秒
还可以变换一下双手手掌往中间靠拢，做钻石俯卧撑。
3、反身臂屈伸
找到一张固定的凳子是最好的，要不然就是四脚的凳子来作为支撑点，会比较安全，然后双手反靠在椅子上方，撑住身体，靠手臂发力支撑身体下沉，然后上升的这么一个过程。
每天做5组，每组做30个，间歇30秒
4、飞鸟哑铃
半俯身的状态，保持腰背挺直，双手握住哑铃向外伸展，直到极限角度即可。
不仅可以锻炼到你的手臂，连你的胸部肌肉都能得到训练。
每天做5组，每组做到15个，间歇30秒。
每天坚持一遍，让纤细手臂快速找上你。
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